Ce alimente să cumperi pentru a-ți curăța arterele. Îmbunătățesc circulația
Descoperiți 5 alimente care pot curăța arterele și îmbunătăți circulația sanguină. Aceste opțiuni naturale pot ajuta la reducerea plăcii arteriale și la scăderea riscului de boli cardiovasculare.
Sănătatea cardiovasculară este adesea neglijată până când apare o problemă serioasă. Conform unui articol din The Times of India, depozitele de plăci în artere se pot întări în timp, ducând la ateroscleroză și crescând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Din fericire, anumite alimente pot ajuta la curățarea arterelor și îmbunătățirea circulației sanguine.
Cinci alimente benefice pentru artere
Ovăzul, bogat în beta-glucan, poate reduce colesterolul rău (LDL) cu până la 7%, conform studiilor citate în articolul The Times of India. Consumul regulat de ovăz ajută și la controlul glicemiei, beneficiind indirect sistemul cardiovascular.
Moringa, o plantă nutritivă, conține antioxidanți și compuși bioactivi care promovează sănătatea vasculară. Quercetina din moringa reduce inflamația și poate scădea tensiunea arterială. Se poate consuma sub formă de pudră, ceai sau legumă.
Nucile sunt o sursă bogată de acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3. Consumul zilnic a câtorva nuci poate scădea nivelul LDL și tensiunea arterială. Pentru beneficii maxime, se recomandă consumul crud sau înmuiat.
Semințele de schinduf (methi) au compuși care reduc semnificativ nivelul colesterolului. Pot fi înmuiate peste noapte și consumate dimineața sau folosite frunzele în mâncăruri.
Frunzele de curry sunt bogate în antioxidanți și fibre, reducând oxidarea colesterolului și îmbunătățind fluxul sanguin. Conțin kaempferol, care scade inflamația și depozitele de plăci.
Beneficiile consumului regulat
Includerea acestor alimente în dietă poate avea un impact semnificativ asupra sănătății arterelor. Modificări moderate ale dietei pot proteja arterele și chiar inversa daunele în stadii incipiente. Ovăzul, pe lângă reducerea colesterolului, îmbunătățește și sănătatea digestivă. Se recomandă alegerea ovăzului integral sau tăiat în loc de variantele instant.
Moringa nu doar că reduce inflamația, dar și promovează colesterolul bun HDL. Consumul zilnic poate ajuta la curățarea arterelor prin inhibarea stresului oxidativ.
Nucile, deși bogate în calorii, oferă beneficii multiple când sunt consumate cu moderație. Au fost asociate cu scăderea tensiunii arteriale chiar și la persoanele cu hipertensiune.
Semințele de schinduf sunt apreciate în gospodăriile indiene nu doar ca condiment, ci și pentru beneficiile lor asupra profilului lipidic.
Frunzele de curry, deseori considerate doar garnitură, sunt de fapt o sursă bogată de nutrienți benefici pentru inimă. Ajută și la stabilizarea glicemiei, având un efect indirect asupra sănătății cardiovasculare.
Recomandări pentru consum
Ovăzul poate fi consumat la micul dejun, moringa poate fi adăugată în smoothie-uri sau ceaiuri, nucile pot fi o gustare sănătoasă, semințele de schinduf pot fi adăugate în diverse preparate, iar frunzele de curry pot fi folosite în sosuri sau supe.
Este important de menționat că, deși aceste alimente au beneficii dovedite, orice modificare semnificativă a dietei ar trebui discutată cu un profesionist medical.
Așadar, aceste cinci alimente – ovăzul, moringa, nucile, semințele de schinduf și frunzele de curry – pot juca un rol important în menținerea sănătății arterelor și îmbunătățirea circulației sanguine. Incorporarea lor în dietă, alături de un stil de viață sănătos, poate contribui semnificativ la prevenirea problemelor cardiovasculare.
Sursă: www.csid.ro