Ce să mănânci ca să te răcorești

Pe timp de caniculă, când temperaturile sunt ridicate, este important să consumi alimente care te ajută să te răcorești și să te menții hidratat.

Iată câteva opțiuni delicioase și răcoritoare:

Fructe și legume bogate în apă:

Pepene verde: Un clasic al verii, pepenele verde este 92% apă și o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv potasiu și vitamina C.

Pepene galben: O altă alegere excelentă, pepenele galben este bogat în apă, fibre și vitamina C.

Castravete: Castraveții sunt compuși în mare parte din apă și conțin potasiu, vitamina C și magneziu.

Roșii: Roșiile sunt o sursă bună de apă, vitamine și minerale, inclusiv licopen, vitamina C, potasiu și magneziu.

Fructe de pădure: Căpșunile, zmeura, afinele și alte fructe de pădure sunt bogate în apă, vitamine și antioxidanți.

Citrice: Portocalele, grapefruit-ul și lămâile sunt o sursă bună de apă, vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, potasiu și magneziu. De asemenea, conțin antioxidanți care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.

Alte alimente răcoritoare:

Iaurt: Iaurtul este o sursă bună de proteine ​​și probiotice, care pot ajuta la menținerea sănătății digestive. Alegeți iaurt simplu sau cu fructe proaspete pentru o gustare răcoritoare.

Smoothie-uri: Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a consuma o varietate de fructe, legume și alte ingrediente nutritive. Adaugă gheață zdrobită pentru un plus de răcoare.

Salate: Salatele sunt o modalitate ușoară și sănătoasă de a te răcori vara. Alege legume proaspete de sezon și adaugă proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar sau pește, pentru o masă sățioasă.

Gheață: Gheața este o modalitate simplă și rapidă de a te răcori. Poți suge cuburi de gheață, adăuga gheață în apa potabilă sau chiar face un suc delicios cu fructe proaspete și gheață zdrobită.

Băuturi răcoritoare:

Apă: Apa este cea mai importantă băutură pentru hidratare. Asigură-te că bei suficientă apă pe tot parcursul zilei, mai ales în timpul verii când transpiri mai mult.

Apă infuzată cu fructe: Adaugă felii de fructe proaspete, cum ar fi castravete, mentă sau citrice, în apa potabilă pentru o aromă răcoritoare și un plus de nutrienți.

Ceai rece: Ceaiul rece, fie negru, verde sau de plante, este o băutură răcoritoare și hidratantă. Alege un ceai fără zahăr sau îndulcește-l cu miere sau fructe proaspete.

Lapte rece: Laptele rece este o sursă bună de proteine ​​și calciu, și poate fi o băutură răcoritoare și hidratantă. Alege lapte degresat sau lapte vegetal dacă preferi.

Evitați:

Băuturi alcoolice: Băuturile alcoolice pot deshidrata organismul, deci este important să le eviți pe cât posibil pe timp de caniculă.

Băuturi carbogazoase: Băuturile carbogazoase sunt adesea bogate în zahăr și pot contribui la deshidratare. Alege apă, ceai rece sau alte băuturi nealcoolice în schimb.

Cafea: Cafeaua poate fi un diuretic, ceea ce înseamnă că vă poate face să urinezi mai mult și să te deshidratezi. Limitează consumul de cafea pe timp de caniculă.

sursa Sanatate Materna