În general aportul optim de vitamina D se realizează prin expunerea la soare și din câteva surse alimentare, dar unele persoane au nevoie și de suplimente, la recomandarea medicului curant. Termenul medical pentru toxicitate este hipervitaminoza D.
Specialiștii atrag însă atenția că, în timp, în organism se poate acumula prea multă vitamina D, o vitamină liposolubilă, așa că se acumulează în corp. Vitaminele hidrosolubile, în schimb, sunt excretate prin urină dacă sunt luate în exces. Însă acumularea de prea multă vitamina D poate duce la toxicitate.
Singura modalitate de a ști dacă nivelurile de vitamina D sunt ridicate sau scăzute este să ți le verifici din sânge.
Recomandările pentru nivelurile optime de vitamina D din sânge variază, dar de obicei se situează între 40 și 70 ng/ml.
Dacă luați în mod constant prea multă vitamina D, puteți dezvolta semne de toxicitate, cum ar fi:
- Greață și vărsături
- Constipaţie
- Lipsa poftei de mâncare
- Slăbiciune
- Pierdere în greutate
- Confuzie
- Dezorientare
- Urinare frecventă
- Mers instabil
- Deshidratare
Deși rară, toxicitatea vitaminei D poate provoca și o acumulare de calciu, cunoscută sub numele de hipercalcemie. Aceasta se poate întâmpla în cazul administrării de doze mari de suplimente de vitamina D. Hipercalcemia poate duce la probleme grave, cum ar fi insuficiența renală și ritmurile cardiace anormale. Simptomele pot apărea în câteva săptămâni sau luni.
Limitele superioare ale aportului de vitamina D
| Vârstă | Limită superioară |
| Sugari 0 – 6 luni | 25 micrograme (mcg) sau 1.000 unități internaționale (UI) |
| Sugari 7 – 12 luni | 38 mcg sau 1.500 UI |
| Copii 1 – 3 ani | 63 mcg sau 2.500 UI |
| Copii 4 – 8 ani | 75 mcg sau 3.000 UI |
| Copii 9 – 18 ani | 100 mcg sau 4.000 UI |
| Adulți cu vârsta de 19 ani și peste | 100 mcg sau 4.000 UI |
| Persoane însărcinate/care alăptează | 100 mcg sau 4.000 UI |
În mod ideal, vitamina D dintr-un amestec de soare, alimente care conțin vitamina D (cum ar fi pește gras, ficat de vită, lapte și sucuri fortificate și gălbenușuri de ou) și, dacă este necesar, suplimente.
Dozele zilnice recomandate de vitamina D
| Vârstă | Cantitate recomandată |
| 0 până la 12 luni | 10 mcg (400 UI) |
| Copii 1 – 13 ani | 15 mcg (600 UI) |
| Adolescenți 14 – 18 ani | 15 mcg (600 UI) |
| Adulți 19 – 70 ani | 15 mcg (600 UI) |
| Adulți de 71 de ani și peste | 20 mcg (800 UI) |
| Persoane însărcinate/care alăptează | 15 mcg (600 UI) |
De ce avem nevoie de vitamina D?
Medicii spun că vitamina D are un rol esențial în menținerea sănătății oaselor, ajutând organismul să absoarbă corect calciul și fosforul. Ea susține buna funcționare a sistemului imunitar și contribuie la prevenirea infecțiilor.
Suplimentele de vitamina D reduc infecțiile respiratorii, în special la persoanele care au deficit. Cercetările arată chiar că aceasta poate ajuta la prevenirea bolilor autoimune precum artrita reumatoidă, lupusul și scleroza multiplă. De asemenea, aportul optim de vitamina D poate ajuta în rinita alergică (febra fânului), carii dentare sau insuficienţă cardiacă.
Medicii susțin că prin utilizarea dozelor și a momentului corect de administrare a vitaminei D puteți preveni potențialele interferențe și puteți asigura o absorbție, o eficacitate și un metabolism optime ale nutrienților.
Cele mai bune surse naturale de vitamina D
- Lumina solară – principala sursă naturală; pielea produce această vitamină atunci când este expusă la razele UVB.
- Peștele gras – somonul, macroul, heringul, sardinele și tonul.
- Uleiul de ficat de cod – una dintre cele mai concentrate surse naturale.
- Gălbenușul de ou – conține cantități moderate.
- Ficatul de vită – oferă vitamina D, alături de alți nutrienți esențiali.
- Ciupercile expuse la soare – pot furniza această vitamină, mai ales cele crescute sau uscate la lumină naturală.
Sursă: doctorulzilei.ro
